Cara menjadi Bos emosi anda

 Bagaimana Menjadi Bos Emosi Anda

Pertimbangkan dampaknya

Mengatur

Sebut saja

Terima mereka

jurnal

Bernapas

Baca ruangan

Dapatkan ruang

Merenungkan

Kelola stres

Terapi

Kemampuan untuk mengalami dan mengekspresikan emosi lebih penting daripada yang mungkin Anda sadari.

Sebagai respons yang dirasakan terhadap situasi tertentu, emosi memainkan peran penting dalam reaksi Anda. Ketika Anda selaras dengan mereka, Anda memiliki akses ke pengetahuan penting yang membantu dengan:

pengambilan keputusan

sukses hubungan

interaksi sehari-hari

perawatan diri

Sementara emosi dapat memiliki peran yang membantu dalam kehidupan sehari-hari Anda, mereka dapat mempengaruhi kesehatan emosional dan hubungan interpersonal Anda ketika mereka mulai merasa di luar kendali.

Vicki Botnick , seorang terapis di Tarzana, California, menjelaskan bahwa emosi apa pun — bahkan kegembiraan, kegembiraan, atau emosi lain yang biasanya Anda anggap positif — dapat meningkat hingga menjadi sulit dikendalikan.

Namun, dengan sedikit latihan, Anda dapat mengambil kembali kendali.Dua studi dari 2010Sumber Tepercayamenunjukkan bahwa memiliki keterampilan regulasi emosi yang baik terkait dengan kesejahteraan. Plus, yang kedua menemukan hubungan potensial antara keterampilan ini dan kesuksesan finansial, jadi melakukan beberapa pekerjaan di depan itu mungkin benar-benar terbayar.

Berikut adalah beberapa petunjuk untuk Anda mulai.

1. Lihatlah dampak dari emosi Anda

Emosi yang intens tidak semuanya buruk.

“Emosi membuat hidup kita menarik, unik, dan bersemangat,” kata Botnick. “Perasaan yang kuat dapat menandakan bahwa kita merangkul hidup sepenuhnya, bahwa kita tidak menekan reaksi alami kita.”

Sangat normal untuk mengalami kebanjiran emosi sesekali—ketika sesuatu yang luar biasa terjadi, ketika sesuatu yang buruk terjadi, ketika Anda merasa kehilangan.

Jadi, bagaimana Anda tahu ketika ada masalah?

Emosi yang sering tidak terkendali dapat menyebabkan:

konflik hubungan atau persahabatan

kesulitan berhubungan dengan orang lain

masalah di tempat kerja atau sekolah

dorongan untuk menggunakan zat untuk membantu mengelola emosi Anda

ledakan fisik atau emosional

Luangkan waktu untuk memikirkan bagaimana emosi Anda yang tidak terkendali memengaruhi kehidupan Anda sehari-hari. Ini akan memudahkan untuk mengidentifikasi area masalah (dan melacak kesuksesan Anda).

2. Bertujuan untuk regulasi, bukan represi

Anda tidak dapat mengontrol emosi Anda dengan dial (kalau saja semudah itu!). Tapi bayangkan, sejenak, bahwa Anda bisa mengelola emosi dengan cara ini.

Anda tidak ingin membiarkannya berjalan maksimal sepanjang waktu. Anda juga tidak ingin mematikannya sepenuhnya.

Saat Anda menekan atau menekan emosi , Anda mencegah diri Anda mengalami dan mengekspresikan perasaan. Ini bisa terjadi secara sadar (penekanan) atau tidak sadar (represi).

Keduanya dapat berkontribusi pada gejala kesehatan mental dan fisik, termasuk:

kecemasan

depresi

masalah tidur

ketegangan otot dan nyeri

kesulitan mengelola stres

penyalahgunaan zat

Saat belajar mengendalikan emosi, pastikan Anda tidak hanya menyembunyikannya di bawah karpet. Ekspresi emosional yang sehat melibatkan menemukan keseimbangan antara emosi yang berlebihan dan tidak ada emosi sama sekali.

3. Identifikasi apa yang Anda rasakan

Meluangkan waktu sejenak untuk memeriksa diri sendiri tentang suasana hati Anda dapat membantu Anda mulai mendapatkan kembali kendali.

Katakanlah Anda telah melihat seseorang selama beberapa bulan. Anda mencoba merencanakan kencan minggu lalu, tetapi mereka mengatakan tidak punya waktu. Kemarin, kamu mengirim sms lagi, mengatakan, “Aku ingin segera bertemu denganmu. Bisakah kamu bertemu minggu ini?”

Mereka akhirnya menjawab, lebih dari sehari kemudian: “Tidak bisa. Sibuk."

Anda tiba-tiba sangat marah. Tanpa berhenti untuk berpikir, Anda melemparkan ponsel Anda ke seberang ruangan, menjatuhkan keranjang sampah Anda, dan menendang meja Anda, membuat kaki Anda tersandung.

Interupsi diri Anda dengan bertanya:

Apa yang aku rasakan saat ini? (kecewa, bingung, marah)

Apa yang terjadi hingga membuatku merasa seperti ini? (Mereka mengabaikan saya tanpa penjelasan.)

Apakah situasinya memiliki penjelasan berbeda yang mungkin masuk akal? (Mungkin mereka stres, sakit, atau berurusan dengan hal lain yang membuat mereka tidak nyaman untuk menjelaskannya. Mereka mungkin berencana untuk menjelaskan lebih banyak jika mereka bisa.)

Apa yang ingin saya lakukan tentang perasaan ini? (Berteriak, melampiaskan frustrasi saya dengan melempar barang, membalas pesan yang kasar.)

Apakah ada cara yang lebih baik untuk menghadapi mereka? (Tanyakan apakah semuanya baik-baik saja. Selanjutnya tanyakan kapan mereka senggang. Jalan-jalan atau lari.)

Dengan mempertimbangkan kemungkinan alternatif, Anda membingkai ulang pikiran Anda, yang dapat membantu Anda mengubah reaksi ekstrem pertama Anda.

Diperlukan beberapa waktu sebelum respons ini menjadi kebiasaan. Dengan latihan, melalui langkah-langkah ini di kepala Anda akan menjadi lebih mudah (dan lebih efektif).

4. Terima emosi Anda — semuanya

Jika Anda mencoba untuk menjadi lebih baik dalam mengelola emosi, Anda dapat mencoba mengecilkan perasaan Anda untuk diri sendiri.

Saat Anda mengalami hiperventilasi setelah menerima kabar baik atau pingsan di lantai sambil berteriak dan terisak saat Anda tidak dapat menemukan kunci Anda, mungkin akan membantu jika Anda mengatakan pada diri sendiri, “Tenang saja,” atau “Ini bukan masalah besar, jadi jangan tidak panik.”

Tapi ini membatalkan pengalaman Anda. Ini adalah masalah besar bagi Anda.

Menerima emosi saat mereka datang membantu Anda merasa lebih nyaman dengannya. Meningkatkan kenyamanan Anda di sekitar emosi yang intens memungkinkan Anda untuk merasakannya sepenuhnya tanpa bereaksi dengan cara yang ekstrem dan tidak membantu.

Misalnya, coba:

“Saya kesal karena saya terus kehilangan kunci, yang membuat saya terlambat. Saya harus meletakkan piring di rak dekat pintu jadi saya ingat untuk meninggalkannya di tempat yang sama.”

Menerima emosi mungkin menuju ke Sumber Tepercaya kepuasan hidup yang lebih besar dan gejala kesehatan mental yang lebih sedikit. Terlebih lagi, orang-orang menganggap emosi mereka bermanfaat dapat menyebabkan Sumber Tepercaya tingkat kebahagiaan yang lebih tinggi.

5. Buat jurnal suasana hati

Menulis (atau mengetik) perasaan Anda dan respons yang dipicunya dapat membantu Anda menemukan pola yang mengganggu.

Terkadang, cukup untuk melacak emosi kembali melalui pikiran Anda. Menempatkan perasaan di atas kertas dapat memungkinkan Anda untuk merenungkannya lebih dalam.

Ini juga membantu Anda mengenali ketika keadaan tertentu, seperti masalah di tempat kerja atau konflik keluarga, berkontribusi pada emosi yang lebih sulit dikendalikan. Mengidentifikasi pemicu spesifik memungkinkan untuk menemukan cara untuk mengelolanya secara lebih produktif.

Penjurnalan memberikan manfaat paling besar ketika Anda melakukannya setiap hari. Simpan jurnal Anda bersama Anda dan catat emosi atau perasaan yang intens saat itu terjadi. Coba perhatikan pemicu dan reaksi Anda. Jika reaksi Anda tidak membantu, gunakan jurnal Anda untuk mengeksplorasi kemungkinan yang lebih bermanfaat untuk masa depan.

Tarik napas dalam-dalam

Ada banyak hal yang bisa dikatakan untuk kekuatan napas dalam-dalam, apakah Anda sangat senang atau sangat marah sehingga Anda tidak dapat berbicara.